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作者:管理员    发布于:2019-04-16 13:14:44    文字:【】【】【

  首页-星豪娱乐/首页.招商主管Q49830,很多人健身的目的不是为了夸张的肌肉围度,不是为了上台参加比赛,不是为了超大的重量,仅仅是为了健康,为了自己热爱的这一份心。

  可是不管从哪个角度出发,我们进行了锻炼就是为了挑战自己,为了不让自己在那舒适区里浪费时间,所以总会一次次地突破极限,沐鸣娱乐挑战那更强大的自己。如果每天都是同一个训练强度,一成不变,那么大多数是无用训练。

  多组训练:每个动作组数不限定在4组,而是增加组数,让肌肉得到彻底的释放能量,受到更深层的刺激。

  孤立训练:很多动作都是需要多个部位参与,而后再分主要和次要部位,你要增加孤立部位训练,让单一的肌肉群通过负荷来提高肌肉承受能力。

  优先训练:你的肌肉有弱势部分和强势部分,体力充沛的时候,优先训练弱势部分,增加弱势部分训练强度。

  金字塔训练:让负荷的重量从高到低或者从低到高地完成一个动作,分三个重量,每个重量个数相同,增加力量也增加耐力。

  超级组训练:这是一次训练两个部位,例如背+胸,一个动作接一个拮抗动作,作为一组训练,减少间歇时间。

  复合训练:一个部位的训练通过两到三个动作连续完成刺激,如训练背部,用划船+硬拉做为一组训练,提高背部充血感。

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